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여성 상위 체위를 좋아하는 여성 분들, 손! 여성 상위는 여성이 가장 주도적인 섹스를 즐길 수 있는 체위예요. 하지만 여성 상위를 잘 즐기려면, 그만큼 코어와 하체가 받쳐줘야 합니다. 그런 의미에서 오늘은 여성 상위를 수월하게 해내고 싶은 이들을 위한 특훈 운동법을 정리했어요!

이런 사람이라면 필독😁

• 여성 상위를 오래 즐기고 싶은 사람

• 여성 상위를 요령 있게 하고 싶은 사람

  

✔️ 핵심 포인트 : 김밥처럼 돌아가는 골반

여성 상위가 인기인 배경엔 클리토리스가 있어요. 삽입한 채로 클리토리스를 자극할 수 있기 때문. 그리고 클리토리스도 잘 자극하려면, 골반을 자유자재로 굴릴 줄 알아야 해요. 그런 면에서 요가 클래스에 등장하는 ‘고양이 자세’는 골반에 눈치를 길러주는 최적의 자세.

본래 고양이 자세는 척추 긴장을 풀고, 허리를 유연하게 만드는 자세인데요. 코어를 수축한 채 등을 펴고 마는 과정에서 골반 쓰는 법을 이해할 수 있어요. 김밥 말듯 골반을 안쪽으로 말고, 다시 앞으로 세우는 법을 알 수 있답니다. 잘만 따라하면 남성 치골을 파먹듯 골반을 굴릴 수 있을 거예요.😉

✔️ 고양이 자세, 어떻게 하나요?

① 바닥에서 몸을 수직으로 세워요. ② 어깨 아래 손, 골반 아래 무릎을 두세요. ③ 앞가슴을 뽑아낸다고 상상하면서 등을 폅니다. ④ 배꼽이 등에 붙는다고 상상하면서 등을 말아요. 3↔4를 반복할 것.

☝️ 가운데에 위치한 골반이 자연스럽게 앞으로 나왔다가 뒤로 빠지게 돼요. 

✔️ 핵심 포인트 : 하나씩 들어올리는 기립근

여성 상위는 최단시간 오르가즘을 얻을 수 있는 자세이지만, 숙련공이 아니라면(?) 그마저도 쉽지 않은데요. 가령 기초 체력과 근력이 부족하면 엉뚱한 부위에 힘이 들어갑니다. 허리가 그 예. 고로 부상을 줄이고, 체위에 지구력을 높이려면 복근과 척추기립근을 다져야 해요.💪

이는 발레나 필라테스에서 ‘스완’이라 불리는 동작인데요. 언뜻 보기엔 팔로 몸을 일으키는 것 같지만, 놉! 힘의 원천은 복근과 엉덩이 근육입니다. 두 곳의 근력을 바탕으로 척추를 레고처럼 하나씩 쌓아 올려요. 손으로 바닥을 밀어내되 손은 장식품. 손을 떼도 상체를 지탱할 만큼 코어에 힘을 줄 것!

✔️ 스완 자세, 어떻게 하나요?

① 어깨 넓이만큼 발을 벌린 채 엎드립니다. ② 양손을 어깨 옆에 두고 바닥을 짚으세요. ③ 엉덩이는 바깥에서 안으로 돌아가듯 조이고, 복근은 없던 초콜릿도 보일 정도로 조여요. ④ 힘을 유지한 채 척추기립근을 아래부터 하나씩 끌어올려요. 약 10회 반복할 것.

☝️앞가슴이 승천하는 느낌으로(!) 상체를 들어올려요. 가능하면 배꼽이 바닥에서 들릴 정도로 힘을 주면 최고.

🚫어깨가 올라가지 않도록 해요! 내려올 때도 배와 엉덩이 힘이 풀리지 않도록 주의해요.



✔️ 핵심 포인트 : 사방으로 타는 듯한 허벅지

여성 상위는 내전근, 대퇴사두근, 대퇴이두근 등 부위를 막론하고 허벅지 전체 근력을 요구해요. 이는 하체를 위아래로 움직이는 스쿼트(squat)이나 원두 갈듯이 골반을 굴리는 그라인딩(grinding) 모두에 해당하죠. 허벅지를 단련하는 운동은 참 많지만, 오늘은 비교적 덜 알려진 동작을 소개하려고요.

이 자세는 발끝을 최대한 높이 추켜올리는 것이 핵심이에요. 복근과 엉덩이 근육은 물론 허벅지를 구석구석 불태울 수 있죠! 그간 여성 상위만 하면 허벅지가 타는 듯한 느낌을 받았다면, 이 자세를 추천해요. 특히 위아래로 움직이는 스쿼트형 여성 상위에 큰 도움이 될 거예요!

✔️ 발끝 모아 찌르기, 어떻게 하나요?

① 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고, 포갠 손 위로 엎드립니다. ② 다리를 반만 접고 발을 뒤꿈치끼리 닿도록 모아요. 위에서 보면 다리 안쪽으로 마름모가 생겨요! ③ 배와 바닥 사이 틈이 뜰 정도로 복근에 힘을 주고, 양쪽 볼기짝이 안쪽으로 모이는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주세요. ④ 힘을 유지한 채 발끝을 천장으로 찔러 주세요. 10회 가량 반복할 것.

☝️허벅지를 많이 뗄수록 운동 효과는 업!

🚫다리 간격이 너무 벌어지거나 모이지 않도록 유지해요.



골반 동작을 이해하고, 기립근을 세우고, 허벅지를 다지는 3가지 운동. 얼핏 쉬워 보이는 동작이지만, 동작을 정확히 수행하는 것이 가장 중요하다는 것, 잊지 마세요!